SílaOpakování
Výpony na lýtka s velkou činkou vestoje
Postav se na stupínek s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se na stupínek s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Přední částí chodidel stůj na hraně stupínku a paty nech přepadat dolů.
Propni kotníky a zvedni paty co nejvýš, celé tělo se posune vzhůru.
V horní pozici na okamžik vydrž a vnímej kontrakci lýtkových svalů.
Pomalu spouštěj paty zpět pod úroveň stupínku a protáhni lýtka. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Zvedej se čistě lýtky, nepruž a nepomáhej si švihem.
Dýchej plynule - při zvedání pat vydechuj, při spouštění nadechuj.
Paty spouštěj až pod úroveň stupínku, jen tak dosáhneš plného rozsahu pohybu a účinného protažení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
