SílaOpakování
Hluboký dřep s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Špičky měj mírně vytočené ven.
Zahaj dřep zatlačením boků vzad a pokrčením kolen a spouštěj se co nejhlouběji, ideálně tak, aby boky klesly pod úroveň kolen.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, aby kolena zůstala v ose se špičkami, ať nepřetěžuješ kolenní klouby.
Dolů se spouštěj pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule: při spouštění do dřepu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
