SílaOpakování

Goblet dřep na kladce

Postavte se vzpřímeně čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, tyč držte oběma rukama u hrudníku s lokty mířícími k zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se vzpřímeně čelem ke kladce, nohy na šířku ramen, tyč držte oběma rukama u hrudníku s lokty mířícími k zemi.

  2. Začněte dřepovat pokrčením kyčlí a kolen a klesněte do hlubokého dřepu, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí nebo níž.

  3. Zatlačte přes paty zpět do výchozí pozice.

  4. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Lokty držte namířené dolů a u těla, tyč tak ve dřepu udržíte stabilní.

  • Zpevněte střed těla, ochráníte bederní páteř a udržíte rovnováhu.

  • Hlídejte, aby kolena při klesání šla v ose špiček.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky