SílaOpakování
Dřep s výskokem s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí.
Výbušně zatlač do pat a vyskoč přímo vzhůru s úplným propnutím kyčlí a kolen.
Doskoč měkce na přední část chodidel, hned pokrč kolena a kyčle, ztlum dopad a klesni zpět do dřepu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlídej, ať činka drží pevně na zádech a během cviku neposkakuje.
Kolena drž v ose se špičkami, předejdeš zranění kolen.
Začni s nižší zátěží a zvládni techniku dřív, než půjdeš do těžkých vah.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
