SílaČas
Dřep s velkou činkou s 2sekundovou výdrží
Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Čas a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Špičky miř mírně ven.
Zahaj dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen, klesej co nejníže, snaž se dostat pánev pod úroveň kolen a v dolní pozici vydrž 2 sekundy.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí pozice s úplným propnutím kyčlí a kolen. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena veď v ose špiček, ať nepřetěžuješ kolenní klouby.
Klesej pomalu a kontrolovaně - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule - při klesání do dřepu vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
