SílaOpakování
Dřep s gymnastickým míčem pod paží
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, a jednou paží obemkni gymnastický míč u boku jako v kravatě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, a jednou paží obemkni gymnastický míč u boku jako v kravatě. Druhou paži natáhni před sebe kvůli rovnováze.
Začni klesat do dřepu pokrčením kyčlí a kolen, hrudník drž vzpřímeně a záda rovná.
Klesej aspoň do rovnoběžky stehen se zemí a pak se přes paty vytlač zpět do výchozí polohy.
Opakuj po požadovaný počet opakování, pak vyměň strany a zopakuj.
Tipy k technice
Míč drž pevně přitisknutý k boku - udržíš kontrolu a napětí v horní polovině těla.
Nataženou paži používej k rovnováze a trupem neuhýbej do strany.
Nenechávej kolena padat dovnitř - drž je v ose se špičkami.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
