SílaOpakování
Dřep k lavici s jednoručkou
Postav se zády k lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zády k lavici s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Pokrč kolena a kyčle a klesej do dřepu, hrudník drž nahoře a záda rovná. Jdi dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí a hýždě se lehce nedotknou lavice.
Zatlač do pat, naplno propni kyčle i kolena a vrať se do stoje.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a po celou dobu drž čistou techniku.
Tipy k technice
Tlač nahoru přes paty, pořádně tak zapojíš hýždě a stehna.
Při klesání do dřepu nadechuj, při tlaku zpět do stoje vydechuj.
Drž kontrolované a plynulé tempo, zapojíš tak víc svalů a udržíš rovnováhu.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
