SílaOpakování
Diamantové kliky na lavici
Postav se čelem k lavici.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k lavici. Ruce polož na hranu lavice blízko u sebe tak, aby palce a ukazováčky tvořily diamant.
Odkroč chodidly dozadu a natáhni nohy, tělo drž v jedné přímce od hlavy k patám. Zpevni střed těla, ať jsi stabilní.
Pokrč lokty a spouštěj hrudník k lavici, lokty drž blízko u těla.
Zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej klidně a pravidelně - při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nerozevírej lokty do stran, drž je u těla, ať víc zapojíš tricepsy.
Používej stabilní lavici, která neklouže ani se nehýbe.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
