SílaOpakování
Čtvrtdřep s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad. Osu uchop rukama o něco šířeji, než je šířka ramen.
Zahaj dřep zatlačením boků vzad a pokrčením kolen a spusť se do čtvrtdřepu, ve kterém stehna zůstávají nad rovnoběžkou s podlahou.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Kolena drž v ose se špičkami, ať zbytečně nepřetěžuješ klouby.
Dolů se spouštěj kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Soustřeď se na tlak do pat, účinně tím zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
