SílaOpakování
Bulharský dřep s velkou činkou na levé noze (pohled zepředu a zezadu)
Postav se zády k bedně a drž velkou činku na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Bedna,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se zády k bedně a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Polož jednu nohu za sebe na bednu tak, aby se bedny dotýkal nárt.
Drž hrudník nahoře a páteř v neutrální poloze. Začni dřep pokrčením přední nohy a klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země.
Zatlač do paty přední nohy, vrať se do výchozí pozice a úplně propni kyčel i koleno. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej nohy.
Tipy k technice
Hlídej, ať přední koleno míří přes špičku, předejdeš zranění kolen a udržíš správnou techniku.
Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
