SílaOpakování
Boční kliky
Lehni si na pravý bok, nohy pokrčené a na sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na pravý bok, nohy pokrčené a na sobě. Pravou paži dej křížem přes hrudník a levou ruku opři o zem před sebou.
Zpevni střed těla, zatlač levou rukou do země a zvedni horní část těla ze země.
V horní pozici chvíli vydrž a vnímej stah hrudníku a tricepsu.
Horní část těla pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak se přetoč na levý bok a opři se pravou rukou.
Tipy k technice
Dýchej plynule - při odtlačení nahoru vydechuj, při spouštění zpět nadechuj.
Opěrná ruka musí být pevně opřená o zem, ať jsi stabilní.
Nezvedej horní část těla švihem, zaber hrudníkem a tricepsem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
