SílaOpakování
Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže (poloviční opakování)
Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu před sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu před sebou. Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a do každé ruky si vezmi jedno madlo dlaněmi nahoru; paže drž natažené podél těla.
Pokrčením loktů přitáhni madla do poloviny dráhy k ramenům, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou; nadloktí zůstává na místě.
Kontrolovaně a pomalu se vrať do výchozí polohy a paže úplně natáhni.
Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž přitisknutá k lavici a neprohýbej se v páteři.
Po celý pohyb vědomě zapojuj biceps.
Při přitahování madel vydechuj, při spouštění nadechuj.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
