SílaOpakování
Bench press úzkým úchopem s velkou činkou
Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama blíž k sobě než na šířku ramen, paže natažené nad hrudníkem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama blíž k sobě než na šířku ramen, paže natažené nad hrudníkem.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku ke spodní části hrudníku, lokty drž stažené blízko u těla.
Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží a soustřeď se na práci tricepsů.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž stažené blízko u těla, účinně tak zapojíš tricepsy.
Drž kontrolované tempo, ať zvedáš silou svalů, a ne švihem.
Chodidla drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podpoříš bederní páteř.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
