SílaOpakování

Bench press podhmatem s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Velká činka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzad) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osu drž přímo nad hrudníkem se zcela nataženými pažemi.

  2. Pomalu spouštěj osu k hrudníku pokrčováním loktů. Lokty drž po celý pohyb u těla.

  3. Nech osu lehce se dotknout hrudníku a poté ji úplným natažením paží vytlač zpět do výchozí polohy.

  4. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Lokty drž u těla, technika tak zůstane správná a ramena nepřetížíš.

  • Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.

  • Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník