SílaOpakování
Bench press obráceným úzkým úchopem s velkou činkou
Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzad) na šířku ramen. Osu drž přímo nad hrudníkem se zcela nataženými pažemi.
Pomalu spouštěj osu k hrudníku pokrčováním loktů. Lokty drž po celý pohyb u těla.
Spusť osu těsně nad hrudník a poté ji úplným natažením paží vytlač zpět do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty drž u těla, technika tak zůstane správná a ramena nepřetížíš.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
