SílaOpakování
4 výpady vzad a 4 boční dotyky
Postav se, chodidla na šířku ramen, paže natažené před trupem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, paže natažené před trupem.
Vykroč pravou nohou vzad do výpadu vzad a pokrč obě kolena do 90 stupňů. Vrať se do výchozí polohy přenesením pravé nohy vpřed a zopakuj ještě jednou.
Vrať se do stoje a udělej čtyři boční dotyky - vykroč pravou nohou stranou, dotkni se země a vrať nohu zpět ke středu. Zopakuj na druhou stranu.
Vrať se do výchozí polohy a opakuj.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný, udržíš tak rovnováhu a stabilitu při výpadech i dotycích.
Každý výpad i dotyk veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Přední koleno drž při výpadech v ose s přední nohou, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
