SilaOpakovania

Zhyby s oporou o lavicu

Postav sa pod hrazdu a jednu nohu opri o lavicu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Predlaktia, Predné delty

Vybavenie
Hrazda,Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa pod hrazdu a jednu nohu opri o lavicu.

  2. Uchop hrazdu oboma rukami nadhmatom na šírku ramien.

  3. Pritiahni hrudník k hrazde a zapoj svaly chrbta a paží.

  4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy, stred tela drž spevnený.

Tipy k technike

  • Skontroluj, či je lavica stabilná a oporná noha pevne položená, aby si udržal rovnováhu.

  • Priťahuj sa svalmi chrbta, nielen pažami.

  • Dýchaj plynulo, pri pritiahnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta