SilaOpakovania
Superman s príťahom paží
Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na zem, paže vystri rovno pred seba a nohy rovno dozadu.
Súčasne zdvihni paže a hrudník nad zem tak vysoko, ako dokážeš bez nepohodlia, a zapoj vzpriamovače chrbta a sedacie svaly.
V hornej polohe pokrč lakte a pritiahni paže k ramenám, lopatky stiahni k sebe.
Paže vystri späť pred seba a hrudník pomaly spusti do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní a priťahovaní lakťov nadol vydýchni, pri vystieraní paží a spúšťaní tela sa nadýchni.
Keď zosilnieš, postupne predlžuj výdrž a pridávaj opakovania.
Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
