SilaOpakovania
Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu. Postav sa pod ne a uchop ich nadhmatom (dlane dopredu) na šírku ramien. Nohy pokrč a prekríž, aby si udržal stabilitu.
Zapoj chrbát a vytiahni sa nahor: pokrč lakte, veď ich nadol a dozadu a zdvíhaj hrudník k rukovätiam.
Priťahuj sa, kým nebudeš mať hrudník blízko rukovätí, a potom sa pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Drž stred tela spevnený, udržíš tak stabilitu a nerozhojdáš sa.
Začni s menším počtom opakovaní a postupne pridávaj, keď zosilnieš.
Dýchaj plynulo: pri vytiahnutí nahor vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
