SilaOpakovania
Sťahovanie odporovej gumy v kľaku
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy.
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu nad úrovňou hlavy. Kľakni si na zem čelom ku kotviacemu bodu a do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže drž vystreté nad hlavou a dlane smerujú dopredu.
Sťahuj rukoväti dole k ramenám, pokrč lakte a drž ich pri tele, až kým nebudú ruky vo výške ramien.
V dolnej polohe stiahni lopatky k sebe a naplno zatni chrbtové svaly.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri sťahovaní rukovätí dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
V dolnej polohe vedome stiahni chrbtové svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
