SilaOpakovania

Zhyby podhmatom na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Core, Predlaktia, Predné delty

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu. Postav sa priamo pod ne a uchop ich podhmatom (dlane k sebe) na šírku ramien.

  2. Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a vytiahni sa k rukovätiam.

  3. Priťahuj sa, kým nebudeš mať bradu nad rukoväťami, a vedome zapájaj bicepsy a svaly chrbta.

  4. Telo pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo: pri vytiahnutí nahor vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Výšku popruhov nastav tak, aby si využil celý rozsah pohybu.

  • Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta