SilaOpakovania

Zhyby podhmatom s dopomocou z lavice

Postav sa na lavicu a uchop hrazdu podhmatom, dlane smerujú k tebe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Predlaktia, Predné delty

Vybavenie
Hrazda,Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa na lavicu a uchop hrazdu podhmatom, dlane smerujú k tebe.

  2. S dopomocou nôh sa pritiahni k hrazde, až kým nebude brada nad ňou.

  3. Spusti sa späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu ho kontroluj.

  4. Pokračuj kontrolovane a v rytme, lavicu používaj ako dopomoc.

Tipy k technike

  • Telo drž spevnené v jednej osi a nehojdaj sa – iba tak bude technika správna.

  • Nohami si pomáhaj, ale hlavnú prácu nechaj na pažách a chrbte.

  • Dýchaj pravidelne: pri pritiahnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta