KondíciaOpakovania
Železný kríž s jednoručkami
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku. Ruky vystri pred hrudník, jednoručky drž blízko pri sebe a dlane smerujú k sebe.
So spevneným chrbtom sa začni zdvíhať do stoja. Súčasne rozpaž a vystri ruky do strán do výšky ramien, takže telo tvorí tvar písmena „T“.
V hornej polohe sa krátko zastav, ruky maj úplne vystreté do strán a rovnobežne s podlahou, dlane smerujú dopredu.
Vráť ruky pred hrudník a súčasne klesaj späť do drepu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a nepomáhal si švihom.
Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami počas celého pohybu.
Začni s ľahšou záťažou, osvoj si techniku a až potom pridávaj ťažšie jednoručky.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
