SilaOpakovania
Drep s veľkou činkou na debnu
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k pevnej debne.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Debna,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien chrbtom k pevnej debne. Polož si veľkú činku na hornú časť chrbta a uchop ju oboma rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
Pomaly klesaj do drepu pokrčením kolien a zatlačením panvy dozadu, chrbát drž rovný.
Klesaj, až kým sa sedacími svalmi zľahka nedotkneš debny alebo lavice. Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky a nepadali dovnútra.
Zatlač do piat, postav sa späť do východiskovej polohy a úplne vystri bedrá aj kolená. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Kontroluj, aby kolená smerovali cez špičky, predídeš zraneniu kolien a zachováš správnu techniku.
Klesaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri tlaku nahor vydychuj a pri klesaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
