SilaOpakovania
Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož nižšie na hornú časť chrbta, na trapézy a zadné delty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož nižšie na hornú časť chrbta, na trapézy a zadné delty. Os uchop rukami o niečo širšie ako na šírku ramien a uisti sa, že ju držíš pevne.
Začni drep zatlačením bedier dozadu a pokrčením kolien a spúšťaj sa, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
Zatlač do piat a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Váhu rozlož rovnomerne na celé chodidlá, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
Os drž pevne, aby sa ti počas cviku neposúvala.
Pozeraj sa pred seba, ľahšie udržíš správnu polohu tela aj sústredenie počas celého pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
