SilaOpakovania
Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku
Ľahni si na ľavý bok, nohy vystri a polož na seba.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na ľavý bok, nohy vystri a polož na seba. Hlavu polož na ľavú pažu a pravú ruku daj vbok.
Pomaly zdvíhaj pravú nohu nahor k stropu, drž ju vystretú a v jednej osi s telom.
V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj stiahnutie vonkajšieho stehna a boku.
Nohu pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na pravý bok a cvič ľavou nohou.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní nohy vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Noha musí počas celého pohybu zostať vystretá a v jednej osi s telom.
Nedvíhaj nohu švihom, zapoj svaly boku a stehna.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
