SilaOpakovania
Roznožovanie s gumou v ľahu
Ľahni si na chrbát, vystreté nohy zdvihni kolmo k stropu a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, vystreté nohy zdvihni kolmo k stropu a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov. Paže polož pozdĺž tela na zem, aby si udržal stabilitu.
Spevni stred tela, nohy drž vystreté a chodidlá pritiahnuté.
Roztiahni nohy čo najširšie proti odporu gumy, nohy drž vystreté a pohyb pod kontrolou.
Pomaly a kontrolovane vráť nohy k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri roznožení vydychuj, pri návrate nôh k sebe sa nadýchni.
Udržuj stále tempo, aby napätie vo svaloch nepoľavovalo.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
