SilaOpakovania
Zdvíhanie nôh a panvy vo vise na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov nad hlavu. Uchop ich nadhmatom (dlane dopredu) a zaves sa s úplne vystretými pažami a chodidlámi nad zemou.
Spevni stred tela a zdvihni kolená k stropu do výšky bokov, potom pritiahni boky nahor a dostaň nohy do výšky hrudníka.
Nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a stred tela drž spevnený.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si sa nerozhojdal.
Nohy a boky zdvíhaj silou stredu tela, nie flexormi bedrových kĺbov.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní nôh vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
