SilaOpakovania
Zdvih zápästia s odporovou gumou
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a pravou rukou uchop koniec gumy prišliapnutej pravým chodidlom.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a pravou rukou uchop koniec gumy prišliapnutej pravým chodidlom. Predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje nahor.
Začni so zápästím pokrčeným dole k zemi, predlaktie drž nehybne.
Zdvihni zápästie nahor, hánky veď smerom k predlaktiu a v hornej polohe stiahni svaly predlaktia.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zápästie spusti dole. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Predlaktie drž nehybne na stehne, iba tak zostane práca na zápästí.
V hornej polohe vedome stiahni svaly predlaktia, zvýšiš tým ich zapojenie.
Dýchaj plynulo – pri zdvihu zápästia vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
