SilaOpakovania
Zdvih zápästí na kladke
Sadni si na lavicu čelom ku stroju s rovnou osou pripevnenou na spodnej kladke.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu čelom ku stroju s rovnou osou pripevnenou na spodnej kladke. Uchop os oboma rukami podhmatom (dlane smerujú hore), ruky drž na šírku ramien.
Polož predlaktia na stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená, a nechaj os voľne visieť dole.
Zdvihni os hore ohnutím zápästí a pritiahni ju k predlaktiam.
Pomaly a kontrolovane spusti os späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Predlaktia drž počas celého cviku nehybne na stehnách.
Sústreď sa na stiahnutie predlaktí v hornej fáze pohybu.
Pri zdvíhaní osi hore vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
