SilaOpakovania
Jednoručný obrátený zdvih zápästia s jednoručkou
Sadni si na lavicu, predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje dole, a uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, predlaktie opri o stehno, dlaň smeruje dole, a uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole).
Nechaj zápästie klesnúť dole, aby jednoručka visela k podlahe, predlaktie drž nehybné.
Ohnutím zápästia zdvihni jednoručku čo najvyššie a sústreď sa na zapojenie svalov predlaktia.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Predlaktie drž stabilné a pohybuj iba zápästím.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
Sústreď sa na zdvíhanie záťaže svalmi predlaktia.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
