SilaOpakovania
Výpony na lýtko na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stenu
Postav sa pravým bokom k stene, pravú ruku opri o stenu a do ľavej ruky vezmi jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pravým bokom k stene, pravú ruku opri o stenu a do ľavej ruky vezmi jednoručku. Zdvihni pravú nohu nad podlahu a udržuj rovnováhu na ľavej.
Zatlač do prednej časti chodidlá a zdvihni pätu čo najvyššie nad podlahu.
V hornej polohe chvíľu vydrž a zatni lýtko.
Kontrolovane spusti pätu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Telo drž vzpriamené a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.
Pri zdvíhaní päty vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
