SilaOpakovania
Výpony na lýtka s veľkou činkou v stoji
Postav sa na stupienok s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na stupienok s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien. Prednou časťou chodidiel stoj na hrane stupienka a päty nechaj klesnúť dole.
Vystri členky a zdvihni päty čo najvyššie, celé telo sa posunie hore.
V hornej polohe na chvíľu vydrž a vnímaj kontrakciu lýtkových svalov.
Pomaly spúšťaj päty späť pod úroveň stupienka a natiahni lýtka. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb veď pomaly a kontrolovane, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
Zdvíhaj sa len lýtkami, nepruž a nepomáhaj si švihom.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní piat vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Päty spúšťaj až pod úroveň stupienka, len tak dosiahneš plný rozsah pohybu a účinné natiahnutie.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
