SilaOpakovania
Výpony na lýtka v stoji na stupienku s jednoručkami
Postav sa na stupienok tak, aby päty presahovali cez okraj, a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na stupienok tak, aby päty presahovali cez okraj, a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela. Chodidlá umiestni na šírku bokov.
Pomaly zdvíhaj päty čo najvyššie zatlačením do predných častí chodidiel a vytlač telo hore.
V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj sťah lýtok.
Spusti päty pod úroveň okraja stupienka a vnímaj natiahnutie lýtok. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pred začiatkom cviku sa uisti, že stupienok alebo plošina je stabilná a pevná.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Nehojdaj sa hore ani dole.
Nemáš debnu? Stačí schod.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
