SilaOpakovania
Výpony na lýtka v sede s jednoručkami
Sadni si na lavicu, predné časti chodidiel opri o kotúč a päty nechaj dole pri podlahe, chodidlá drž na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, predné časti chodidiel opri o kotúč a päty nechaj dole pri podlahe, chodidlá drž na šírku bokov. Na každé koleno polož jednoručku a pridrž ju rukami.
Vystri členky a zdvihni päty nad podlahu, zatlač do predných častí chodidiel a vytlač jednoručky hore.
V hornej polohe sa zastav a zatni lýtka.
Kontrolovane spúšťaj päty späť tesne nad podlahu do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby jednoručky zostali počas celého pohybu vyvážené na kolenách.
Sústreď sa na sťah lýtok, nie na švih.
Využi celý rozsah pohybu – dole výrazné natiahnutie, hore silný sťah.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
