SilaOpakovania
Výpony na lýtka s veľkou činkou nad kolenami v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož naprieč cez stehná tesne nad kolená.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož naprieč cez stehná tesne nad kolená. Chodidlá daj na šírku bedier.
Tlakom do prednej časti chodidiel zdvihni päty zo zeme a kolená vytlač k stropu.
V hornej polohe stiahni lýtka a päty dostaň čo najvyššie.
Päty kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní piat vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
