SilaOpakovania
Výpony na lýtka s oporou o stenu
Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku bokov. Opri ruky o stenu vo výške ramien.
Polož chodidlá celou plochou na zem tak, aby boli rovnobežne vedľa seba.
Pomaly zdvihni päty čo najvyššie, zdvihni telo a zapoj lýtka.
Kontrolovane spusti päty späť na zem. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na úplné zdvihnutie piat a hore krátko vydrž, aby si svaly zapojil naplno.
Stenu používaj len na udržanie rovnováhy, prácu musia vykonať nohy.
Kolená drž mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
