SilaOpakovania
Výpony na lýtka na Smithovom stroji
Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pod os Smithovho stroja, opri si ju o ramená a pevne ju drž oboma rukami. Chodidlá postav na šírku ramien so špičkami smerujúcimi dopredu.
Zatlač prednou časťou chodidiel, zdvihni päty zo zeme a vytiahni sa nahor.
Zdvíhaj sa, kým nebudeš stáť iba na predných častiach chodidiel, a potom päty pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní piat vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalových vlákien a znížiš riziko zranenia.
Kolená drž mierne pokrčené, aby si ich nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
