SilaOpakovania
Výpon na lýtko na jednej nohe v sede s jednoručkou (kladivový úchop)
Sadni si na lavicu a prednú časť pravého chodidlá opri o kotúč.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu a prednú časť pravého chodidlá opri o kotúč. Do pravej ruky vezmi jednoručku a polož ju na pravé stehno pri kolene.
Zatlač do prednej časti pravého chodidlá a zdvihni pätu čo najvyššie, jednoručku vytlač hore. V tejto polohe chvíľu vydrž a zatni lýtko.
Pomaly spusti pätu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Lýtko úplne natiahni aj zatni, aby si využil celý rozsah pohybu.
Spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu.
Neklaď jednoručku priamo na kolenný kĺb.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
