SilaOpakovania
Výpad vzad z debny s veľkou činkou
Postav sa na pevnú debnu s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Debna,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na pevnú debnu s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta. Os uchop rukami o niečo širšie ako na šírku ramien.
Jednou nohou vykroč dozadu z debny a spusti sa do výpadu. Predné koleno je priamo nad členkom, zadné je tesne nad zemou.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy na debne, zadnú nohu prisuň dopredu k prednej.
Pohyb zopakuj druhou nohou a nohy ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Predné koleno drž v jednej osi so špičkou, aby si zbytočne nezaťažoval kolenný kĺb.
Dole sa spúšťaj kontrolovane, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Sústreď sa na tlak do päty prednej nohy, účinne tým zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
