SilaOpakovania
Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop na šírku ramien a lakte drž vpredu.
Vykroč pravou nohou dopredu a klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne so zemou a ľavé koleno sa takmer nedotkne zeme. V tejto polohe chvíľu vydrž.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb tou istou nohou.
Tipy k technike
V dolnej polohe každého výpadu vydrž sekundu, zvýšiš tým zapojenie svalov aj stabilitu.
Tlač do päty prednej nohy, účinnejšie tak zapojíš sedacie svaly a stehná.
Hlavu drž hore a pozeraj sa dopredu, udržíš rovnováhu aj správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
