SilaOpakovania
Výpad s veľkou činkou nad hlavou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien. Paže maj úplne vystreté a stred tela spevnený.
Vykroč pravou nohou dopredu a pokrčením oboch kolien sa spusti do výpadu. Zadné koleno je tesne nad zemou, predné stehno je rovnobežne s podlahou.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakuj ľavou nohou a nohy ďalej striedaj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž úplne vystreté a ramená spevnené, udržíš tak os pod kontrolou.
Sústreď sa na kontrolovaný pohyb dole, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Dávaj pozor, aby predné koleno neprechádzalo cez špičku, inak zbytočne zaťažíš kolenný kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
