KondíciaOpakovania
Výpad s prekrížením do 4 smerov
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky drž pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, ruky drž pri hrudníku.
Vykroč pravou nohou dozadu a doľava, prekríž ju za ľavou nohou, pokrč obe kolená do výpadu s prekrížením a zároveň vystri obe paže pred trupom na opačnú stranu.
Vráť sa do východiskovej polohy – presuň pravú nohu dopredu k ľavej.
Zopakuj výpad s prekrížením na opačnú stranu a pritom vystri obe paže na opačnú stranu.
Tipy k technike
Udržuj rovnováhu: spevni stred tela, ľahšie tak zachováš stabilitu počas celého pohybu.
Kontrolovaný pohyb: každý krok aj výpad vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Kontroluj kolená: predné koleno drž v osi s prednou nohou, aby si zbytočne nezaťažoval kolenný kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
