SilaOpakovania
Výpad na mieste s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta. Os uchop rukami na šírku ramien a lakte smeruj dopredu.
Vykroč pravou nohou dopredu a spúšťaj sa, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer nedotkne zeme.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Pohyb opakuj tou istou nohou.
Tipy k technike
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého cviku.
Tlač do päty prednej nohy, účinnejšie tak zapojíš sedacie svaly a štvorhlavý sval stehna.
Hlavu drž vzpriamene a pozeraj sa pred seba, udržíš tak rovnováhu aj správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
