SilaČas
Vysoký plank
Kľakni si na zem na ruky a kolená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem na ruky a kolená. Ruky polož priamo pod ramená a kolená pod boky.
Postupne vystri nohy dozadu a opri sa o špičky tak, aby telo zostalo v priamke od hlavy po päty. Si vo vysokom planku.
Spevni stred tela, sedacie svaly aj nohy, aby telo zostalo v priamke. Ramená drž priamo nad zápästiami.
Drž plank požadovaný čas so správnou technikou a pravidelným dýchaním.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž stred tela spevnený, aby si udržal stabilitu a chrbát sa neprehýbal ani neklesal.
Ruky drž priamo pod ramenami, aby sa hmotnosť rozložila rovnomerne.
Dýchaj pravidelne, nadýchni sa nosom a vydychuj ústami – udržíš sústredenie aj výdrž.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
