SilaOpakovania
Fallout na brucho na závesných popruhoch s rukoväťami
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Postav sa pred visiace rukoväti, nohy daj na šírku ramien a uchop ich dlaňami nadol.
Spevni stred tela a nakloň sa dopredu, paže nechaj vystrieť nad hlavu a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Telo spúšťaj, kým nebudeš mať paže úplne vystreté nad hlavou, a vnímaj napätie v strede tela.
Pritiahnutím paží dostaň telo späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri náklone dopredu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Dĺžkou popruhov si nastav náročnosť cviku.
Paže drž vystreté a počas pohybu neohýbaj lakte.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
