SilaOpakovania
Vonkajšia rotácia ramien v ľahu na lavici
Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni hlavy.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si chrbtom na lavicu, rozpaž do strán, lakte pokrč do pravého uhla a predlaktia nechaj visieť cez okraje lavice kolmo k podlahe v úrovni hlavy.
Rotáciou v ramenách zdvihni predlaktia hore, kým nebudú kolmo k podlahe; počas celého pohybu drž lakte v pravom uhle.
Kontrolovane a pomaly spusti predlaktia späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený a chrbát pritlačený k lavici, aby si bol stabilný.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil viac a predišiel zraneniu.
Lakte drž počas celého pohybu pevne v pravom uhle, aby si izoloval rotáciu v ramenách.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
