SilaOpakovania

W-press s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Pokrč lakte do 90 stupňov a zdvihni jednoručky do výšky ramien, dlane smerujú dopredu. Lakte smerujú do strán a sú nižšie ako ramená.

  2. Zdvíhaj jednoručky oblúkom hore, kým nebudú obe nad hlavou.

  3. Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte drž stále pokrčené do 90 stupňov.

  4. Zopakuj cvik požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane a nepomáhaj si švihom.

  • Pri vytláčaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Zápästia drž počas celého cviku rovno a v jednej osi s predlaktiami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty