SilaOpakovania
Upažovanie v predklone na šikmej lavici s jednoručkami
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj voľne visieť dole, dlane smerujú k sebe.
Upaž obe ruky do strán do výšky ramien a stiahni lopatky k sebe.
V hornej polohe chvíľu vydrž a stráž si, aby boli ruky rovnobežne so zemou a v jednej línii s ramenami.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a lakte nechaj stále mierne pokrčené. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
