SilaOpakovania
Upažovanie v ľahu na bruchu
Ľahni si na brucho, nohy vystri a rozpaž dlaňami dole.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho, nohy vystri a rozpaž dlaňami dole.
Zdvihni obe paže hore a drž ich v jednej línii s ramenami. Lakte nechaj mierne pokrčené.
V hornej polohe sekundu vydrž a vnímaj sťah svalov ramien a hornej časti chrbta.
Kontrolovane a pomaly spusti paže späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil viac a predišiel zraneniu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
